1️⃣Профилактика развивающейся резистентностью к инсулину.
С возрастом наши клетки хуже усваивают глюкозу. Это короткий путь к лишнему весу и развитию диабету второго типа.
Мышцы — главный потребитель глюкозы в организме. Чем больше мышц, тем эффективнее организм утилизирует сахар, таким образом, поддерживается более высокий уровень основного обмена.
Силовой тренинг — лучший способ держать уровень сахара в крови под контролем.
2️⃣Профилактика саркопении↙️
Это возрастная потеря мышечной массы.
После 30 лет мы теряем около 3–8% мышц каждые 10 лет.
Силовая тренировка позволяет не только сохранить объем мышечной массы, но и улучшить их качество.
Это не просто «приседания ради тонуса». Это про сохранение постурального баланса.
Постуральный баланс — способность поддерживать и управлять общим центром массы тела, чтобы предотвратить падение или потерю равновесия при статическом и динамическом положениях.
3️⃣ Плотность костей
После 35 лет плотность костной ткани начинает снижаться (особенно у женщин в преддверии менопаузы).
Силовые тренировки — лучшая профилактика остеопороза.
Это становится особенно актуальным в пост менопаузу, когда случайные падения, даже с высоты собственного роста, приводят к тяжелым переломам.
Для женщин после 40-45 лет это вопрос номер один.
Это связано с резким снижением уровня эстрогенов, которые защищали кости. Кости становятся хрупкими.
Силовая тренировка — это стрессовая нагрузка на кости, которую дают упражнения с отягощением. Приседания со штангой, даже с небольшим весом, заставляют кости становиться плотнее.
4️⃣Бытовое долголетие.
Если хотите в 60 лет легко вставать со стула без кряхтения, завязывать шнурки не задыхаясь и играть с внуками, тогда выбор идет в ползу развития функциональной силы.
Силовые тренировки сегодня — это инвестиция в вашу самостоятельность через 20 лет.
В 35+ мы ходим в зал не ради кубиков на пляже, хотя это приятно.
Мы ходим туда ради энергии, чтобы успевать и растить детей, и строить карьеру, и жить полной жизнью.
Это ваш личный эликсир молодости💫
