В 2024 году обнародовали результаты длительных исследований, которые показали, что у женщин есть два критических периода, когда результаты процессов старения более всего проявляются и становятся заметны.
⠀
Это две возрастных отметки:
⠀
▪️В 44 года
⠀
▪️В 60 лет.
⠀
При этом в 60 лет эти негативные проявления становится ещё более заметны.
⠀
Что нам это дает знание этого?
⠀
Временной лаг, который позволяет смягчить негативное действия этих волн старения.
⠀
В 20 лет МОЖНО полагаться на генетику.
⠀
В 35+ НУЖНО полагаться на умный подход↙️
⠀
✔️Две — три силовые тренировки в неделю по 45-60 минут снижают риск смертности от всех причин на 20-30%.
⠀
Не бойтесь «перекачаться», это невозможно без использования фармакологии и очень большого количества еды.
⠀
Бойтесь стать хрупкими и немощными.
⠀
Берите гантели — и живите долго и активно!
⠀
Идеальное тело после 35 — это не про сушку и голодовки. Это про силу, выносливость и здоровье.
⠀
✔️Соблюдение принципов циркадных ритмов.
⠀
Идеально — отход ко сну в 22.00, пробуждение в 7.00.
⠀
При этом очень важно в течение часа после пробуждения 30 минут находится под действием дневного уличного света.
⠀
✔️Питание, где время приема пищи важнее чем наполнение.
⠀
Тут внимание на ↙️
⠀
Длительность пищевого окна. Например, последний прием пищи до 16.00-17.00.
⠀
Завтрак в течение часа после пробуждения.
⠀
30+ видов продуктов растительного происхождения, т.е. чем разнообразнее ваша тарелка, тем большее количество антивозрастных натриентов получаете из пищи.
⠀
Старение — это не линейный процесс. В наших силах его замедлить при помощи инструментов по модификации образа жизни.
⠀
✍️ Запись на Консультации открыта.
