Является ли нормой появление сонливости после приема пищи?
⠀
Есть мнение, что в процессе пищеварения происходит отток крови от головы к желудку и это провоцирует сонливость.
⠀
От части это правда, так как происходит некоторое перераспределение кровоснабжения. Но не настолько, чтобы спровоцировать желание прилечь.
⠀
Истинная причина такого состояния — это резкое снижение сахара крови.
⠀
На этапе падения 📉 глюкозы появляются слабость, зевота, сонливость.
Падению ВСЕГДА предшествует резкий пик 📈.
⠀
Причины резкого пика сахара крови в ответ на прием пищи↙️
⠀
▪️Рацион с преобладанием углеводов и недостаточным количеством белка и пищевых волокон.
⠀
▪️Жидкая и пюрэОбразная еда. Такая пища имеет высокий гликемический индекс.
⠀
▪️Длительный промежуток без еды — более 6 часов при состоянии метаболической жесткости.
⠀
▪️Дефицит Сна. Организм усиливает состояние инсулинорезистентности на фоне дефицита энергии, которую не удалось восполнить за ночь.
⠀
▪️Стресс. Кортизол — гормон адаптации к стрессу, поднимает уровень сахара крови, даже в моменты, когда вы не едите. Постоянные скачки кортизола приводят к резистентности рецепторов к инсулину.
⠀
Состояние сонливости и слабости после еды хорошо поддается коррекции.
⠀
На что обратить внимание?
⠀
✅Наполнение рациона с достаточным количеством белка и овощей. Сложные углеводы дополняют каждый прием пищи, но не являются его основой.
⠀
✅Последовательность приема пищи. Начинайте с салатов и белка, не с круп.
⠀
✅Режим сна. Идеально, если захватывать промежуток с 22.00-23.00 до 2 ночи. Именно в этот период самая продолжительная фаза глубокого сна.
⠀
✅Стресс менеджмент. Находите свои не пищевые инструменты восстановления.
⠀
По итогу исследований эффективность показали дыхательные практики.
Например, дыхание «квадрат» или дыхание по Виму Хофу.
⠀
Вы хоть раз испытывали сонливость или слабость после приема пищи?
