1️⃣Средиземноморская диета
⠀
2️⃣Физическая нагрузка
⠀
3️⃣Нутрицевтики для улучшения инсулиновой чувствительности
⠀
Были опубликованы результаты крупного европейского исследования PREDIMED-Plus.
⠀
Выводы↙️
⠀
Средиземноморский тип питания с умеренным ограничением калорий (до 600 ккал в зависимости от суточной нормы) в сочетании с регулярной физической нагрузкой (быстрая ходьба, силовые и упражнения на баланс) улучшали показатели глюкозы и инсулина у пациентов с уже проявленными нарушениями метаболизма.
⠀
Здоровый рацион становится еще эффективнее, когда присутствует умеренное ограничение калорий.
⠀
Интервальное голодание — ограничение времени приема пищи без сокращения калорийности рациона, дает те же эффекты, что ограничение калорий в контексте сокращения биологического возраста, улучшения метаболических маркеров и снижения веса.
⠀
Исследования показали, что ограничение времени приема пищи для бОльшей части людей дается комфортнее чем длительное, пусть и умеренное, сокращение калорийности рациона.
⠀
Кратко о средиземноморской диете:
⠀
🌿 Средиземноморская диета основана на растительных продуктах — фруктах, овощах, бобовых, цельных злаках и умеренном количестве орехов и семян.
⠀
🐟 Основной источник жиров — оливковое масло, а источник белка — рыба и морепродукты (минимум два раза в неделю), нежирная птица, яйцо и молочные продукты в умеренных порциях.
⠀
🥩 Красное мясо и продукты с добавленным сахаром — лишь эпизодически.
⠀
🚰 Важная составляющая — вода.
⠀
Важно помнить, что устойчивый результат достигается не диетой как кратковременным ограничением, а комплексным
подходом — движение, питание и нутрицевтическая коррекция под контролем специалиста.
⠀
