◻️Магний
⠀
Поддерживает нервную систему, мышцы и сердце. Важен для метаболизма эстрогенов, особенно при ПМС.
⠀
Причины дефицита: недостаточность поступления, повышенный расход.
⠀
Симптомы дефицита: тревожность, бессонница, мышечные спазмы, хроническая усталость, повышение давления.
⠀
▪️ Йод
⠀
Для работы щитовидной железы, здоровья молочной железы у женщин и простаты у мужчин.
Йод – профилактирует гормон зависимые опухоли.
⠀
Причины дефицита: недостаток поступления, ухудшение всасывания, дефицит коФакторов.
⠀
Симптомы дефицита: снижение функции щитовидной железы, замедление метаболизма, проблемы с молочной железой, усталость, отечность.
⠀
▫️ Железо
⠀
Образование гемоглобина, обеспечения работы железозависымых ферментов печени, которые отвечают за первую фазу детоксикации, для поддержки уровня энергии.
⠀
Причины дефицита: недостаточность поступления, снижение способности усвоения, ежемесячные потери у менструирующих женщин.
⠀
Симптомы дефицита: снижение гемоглобина, одышка, усталость, головокружение, волосопад и т.д.
⠀
▪️В12 и В9
⠀
Являются донорами метильных групп, что важно для обеспечения процесса метилирования – одна из основных реакций в печени при обезвреживании токсинов.
⠀
Поддерживают здоровья нервной системы, синтеза ДНК и производства эритроцитов.
⠀
Причины дефицита: снижение усвоения, особенно при гипоАцидности, снижение поступления.
⠀
Симптомы дефицита: усталость, слабость, нервные расстройства, ухудшение памяти, анемия.
⠀
▫️ Цинк
⠀
Поддерживает иммунитет, необходим для заживления ран, здоровья кожи, волос, ногтей.
⠀
Причины дефицита: снижение поступления, повышенный расход.
⠀
Симптомы дефицита: частые инфекции, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, замедленное заживление ран.
⠀
Также среди дефицитных витаминов:
⠀
▪️Витамин Д
▫️Омега 3 ЖК
⠀
Самым достоверным методом диагностики дефицитарных состояний являются:
⠀
✔️анализа дневников питания для оценки поступления из пищи
✔️оценка уровня по лабораторным данным
⠀
