Я часто это слышу на Консультации.
⠀
Из возможных причин:
⠀
▪️Поздний отход ко сну к полуночи и позже.
▪️Смещение калорийности рациона на вторую половину дня.
▪️Проблемы билиарного тракт (желчный пузырь и желчные протоки).
▪️Задержка стула (стул реже чем раз в день).
▪️Инверсия кортизольной кривой.
⠀
➡️Поздний отход ко сну смещает циркадные ритмы.
⠀
Согласно ритмам мы не только спим — бодрствуем, наше пищеварение, секреция пищеварительных соков и ферментов к этому тоже привязана.
⠀
✔️Изменение режима сна — сдвиг на более ранний отход ко сну возвращает утренний аппетит.
⠀
➡️Смещение калорийность рациона на вторую половину дня.
⠀
Исследования показали, что распределение калорий в течение дня влияет на снижение или набор веса.
⠀
При одинаковом наполнении рациона и его калорийности участники эксперимента добились разных результатов.
⠀
✔️Принцип «Завтрак короля, обед принца и ужин нищего» способствовал снижению веса и улучшению метаболических показателей в сравнении с группой, которая смещала калории на вторую половину дня.
⠀
Поздний и/или калорийный ужин гарантирует отсутствие желания завтракать.
⠀
➡️Проблемы с желчным пузырем и задержка стула нарушают процессы связывания и выведения продуктов метаболизма.
⠀
Это приводит к интоксикации и отсутствию аппетита, может сопровождаться тошнотой, горечью во рту.
⠀
✔️Необходимо сделать УЗИ натощак и с пробным завтраком, чтобы посмотреть, как сокращается ЖП.
✔️Решить вопрос задержки стула, если такая проблема есть.
⠀
➡️Инверсия кортизольной кривой — это низкий кортизол по утрам и повышение его уровня ко второй половине дня.
⠀
Классический симптом — сложность утром встать, туман в голове и затрудненное мышление, повышение работоспособности к вечеру и ночи.
⠀
✔️Решение данной проблемы комплексное — перестройка циркадных ритмов, коррекция рациона, поддержка таргетными нутрицевтиками.
Как у вас с аппетитом по утрам?
