Финские ученые на протяжении 30 лет оценивали физическое и психическое здоровье испытуемых в возрасте 27, 36, 42, 50 и 61 года.
Учитывали↙️
▪️образ жизни
▪️активность
▪️наличие или отсутствие вредных привычек
Результаты показали, что чаще всего проблемы со здоровьем становятся заметны после 36.
В этом возрасте человек начинает замечать первые признаки старения, тяжелее справляется со стрессом и дольше восстанавливается после физических нагрузок.
Факторы, которые усугубляют изменения↙️
▪️Малоподвижный образ жизни
▪️Курение и злоупотребление алкоголем
▪️Западный тип питания, переизбыток калорий
▪️Лишний вес и воспаление
В этот период происходят гормональные изменения
У женщин начинают колебаться уровни гормонов — эстрогенов и прогестерона.
У мужчин после 30 лет уровень тестостерона ежегодно снижается на 1-2 %.
Возникают проблемы с весом и дефициты
Неправильное питание приводит к набору лишнего веса. После 36 лет уже следует внимательнее относиться к наполнению тарелки, так как с возрастом снижается основной обмен и сокращается количество активной мышечной массы.
Дефицит витамина D, железа, витаминов группы В приводят к снижению уровня энергии и чувствительности рецепторов к гормонам.
Хронический стресс
Одна из основных причин ускорения биологический часов.
Также на стрессе большинство начинают злоупотреблять курением, алкоголем, жирной и калорийной пищей.
Тревожность усугубляет проблемы со сном. Это все имеет накопительный эффект, который дает о себе знать после 36 лет.
В этот период фокус внимания должен быть на↙️
✔️Сбалансированном питании.
За основу можно взять средиземноморскую диету — одну из самых изученных.
✔️Работе со стрессом.
Акцент на восстановлении через различные практики и медитации.
✔️Качестве сна.
Правильное освещение в вечернее время, темная и прохладная спальня под теплым тяжелым одеялом.
Тактика выстраивается от простого к сложному. Питание, сон, физическая активность — это база, на которую накладывается индивидуально подобранная поддержка нутрицевтиками, если она необходима.
