Друзья, много рассказываю о том, что включает полноЦенный завтрак.
⠀
А сегодня о том, что не нужно есть.
⠀
STOP ✋🏻 лист продуктов с эффектом метаболической 💣
⠀
✖Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки, колечки-шарики и т.д.
⠀
✖Овсянка, манная каша, полента.
⠀
✔Выбирайте цельные крупы и добавляйте их к завтраку по остаточному принципу, а не как самостоятельный приём пищи.
⠀
ВАЖНО! Добавление молока при приготовлении крупы превращает цельный злак в простые углеводы.
⠀
✖Выпечка, белый хлеб, круассаны, оладьи, блины, панкейки, вафли, печенье в компании с вареньем, сгущёнкой, сиропами, мёдом и т.д.
⠀
Круассан 🥐 с джемом и кофе ☕ - чистая углеводная 💣
⬇
➖не даёт энергии,
➖есть хочется уже через час,
➖инсулин и глюкоза заводят в тупик, ➖кортизольные качели раскачиваются.
⠀
У людей, страдающих паническими атаками, такой завтрак может спровоцировать приступ.
⠀
✖Сладкая молочная продукция: сырники, сырковые массы, сладкая запеканка.
⠀
✔Выбирайте жирный творог в сочетании с зеленью и овощами.
⠀
✖Кофе ☕ натощак.
⠀
Кофе сильно снижает ⬇ секрецию соляной кислоты, поэтому натощак его не стоит пить.
⠀
✖Сладкие смузи, сладкие фрукты, фреши.
⠀
Стимулирует секрецию инсулина в ответ на резкий скачок глюкозы, не давая долгой сытости.
⠀
✖Не завтракать - тоже не лучший вариант.
⠀
Завтрак должен быть в комфортное время. Время зависит от метаболической гибкости.
⠀
Идеально, но мало выполнимо зимой ❄ - это завтрак при дневном свете.
⠀
Больше о принципах питания можно узнать в рамках бесплатной Диагностики.
