⠀
В топе 🔝 списка всех причин — ночная гипогликемия.
⠀
Гипогликемия – это падение сахара в крови, которое может наблюдаться у здоровых людей без диабета.
⠀
Это довольно распространенное явление.
⠀
Что провоцирует критическое снижение сахара крови ночью и как это проявляется?
⠀
Симптомы↙️
⠀
▪️Повышение сердцебиения
▪️Дрожь в теле
▪️Холодный пот
▪️Беспокойный сон, кошмары
⠀
Что провоцирует эти симптомы↙️
⠀
Повышение уровня адреналина и норадреналина. Их уровень растет, чтобы вернуть глюкозу на необходимый уровень. На этом фоне происходит внезапное пробуждение в состоянии тревоги и/или страха.
⠀
После такой ночной встряски возникают сложности с засыпанием.
⠀
Причины ночной гипогликемии↙️
⠀
▪️Нарушение суточных ритмов синтеза кортизола на фоне продолжительного стресса и нарушения режима.
⠀
▪️Длительный перерыв в еде до сна и интервальное голодание у метаболически жестких людей.
⠀
▪️Простые углеводы в ужин: сладости, фрукты, сухофрукты.
⠀
▪️Интенсивная тренировка вечером.
⠀
▪️Алкоголь, так как он снижает Сахар крови.
По этой причине на фоне употребления алкоголя растет аппетит.
⠀
▪️Низкоуглеводное питание с радикальным сокращением источников длинных углеводов.
⠀
Профилактика данного состояния — это сбалансированный рацион с минимальным количеством простых сахаров и добавлением источников длинных углеводов в виде круп и корнеплодов.
⠀
Людям с нарушениями сна необходимы сложные углеводы в ужин.
⠀
Порция гречки с салатом может сработать лучше любых препаратов для улучшения сна.
⠀
Вы сталкивались с ночными пробуждениями или другими симптомами, которые описаны выше?
⠀
Если хотите разобраться с причинами, доступна запись на Консультацию.
