Что скрывается за тягой к сладкому?
Любые тяги – это сигнал организма, который указывает на наличие физиологических, психологических, эмоциональных причин.
⠀
Это не вопрос слабости воли, это компенсаторная реакция организма в попытке сбалансировать ситуацию.
О причинах:
⠀
▪️Гормональные изменения, связанные с циклом.
⠀
Во второй фазе цикла повышается уровень физиологической инсулинорезистентности, что приводит к повышению аппетита и желание есть больше углеводов.
⠀
▪️Сформированный паттерн сладкое – награда/утешение.
⠀
Это активирует «дофаминовую систему вознаграждения», где сахар выступает мощным стимулом. Так формируется зависимость от стимулов.
⠀
▪️Эмоциональные качели вследствие психологических триггеров.
⠀
Многие используют сладкое как способ справиться с эмоциональными трудностями, напряжением и тревогой.
⠀
Сладкое может временно улучшить настроение и снять напряжение, однако, это приводит к привыканию и к увеличению потребности в нем.
⠀
▪️Дефициты Магния, Хрома.
⠀
Нутриентные дефициты увеличивают тягу к углеводам из-за недостатка энергии.
⠀
▪️«Голод среди изобилия» – дисбаланс питания.
Дефицит пищевых волокон и белка приводит к снижению длительности насыщения и дефициту энергии.
Эволюционно организм настроен «быстро» компенсировать это за счет простых сахаров.
⠀
▪️Нарушение циркадных ритмов.
⠀
Поздний отход ко сну не позволяет организму накапливать энергию в фазу глубокого сна. Это снижает количество энергии и повышает потребность в её компенсации за счет потребления высокоУглеводной пищи.
⠀
5️⃣ Простых шагов снизить тягу к сладкому
⠀
✔️Высыпаться и ложиться спать до 23.00.
⠀
✔️Сбалансировать питание, добавив продукты, богатые белком и клетчаткой.
⠀
✔️Компенсировать дефициты по магнию, хрому и по некоторым другим важным микроэлементам.
⠀
✔️Добавить адекватный уровень физической нагрузки, так как во время физ нагрузки и после вырабатываются «гормоны счастья».
⠀
✔️Стресс протекция: любые практики, которые работают в вашем случае для эмоционального восстановления.
