Женский организм особенно склонен к дисбалансу гормонов, а также к раннему старению эндокринной системы.
⠀
Первые симптомы могут появляться уже после 35 лет.
⠀
Из них↙️
⠀
▪️Сбой цикла — удлинение/укорочение.
▪️Нерегулярный цикл.
▪️Снижение фертильности
▪️Сухость кожи, перепады настроения.
▪️Усталость, нарушения сна.
⠀
Главные причины раннего старения↙️
⠀
✔️Хронический стресс
⠀
Скачки кортизола постепенно истощают гонады, которые синтезирует гормоны.
⠀
Нарушается синтез гормонов, кортизол обкрадывает прогестерон, что приводит к относительному доминированию эстрогенов над ним.
⠀
✔️Хронический дефицит важных нутриентов:
⠀
Витамин D – регулирует работу яичников и синтез половых гормонов.
⠀
Магний – участвует в метаболизме глюкозы и гормонов.
⠀
Омега-3 – регулирует уровень воспаления, поддерживает гормональный баланс.
⠀
Цинк и селен – особенно важны для работы щитовидной железы.
⠀
✔️Хроническое вялотекущее воспаление.
⠀
Разрушает организм медленно, ускоряя старение на клеточном уровне.
⠀
Современный западный тип питание — один из факторов, провоцирующих воспаление.
⠀
✔️Инсулинорезистентность — когда нарушается метаболизм глюкозы. Самая частая ИР- это нарушение питания и длительный стресс.
⠀
Синдром поликистозных яичников — следствие нарушения углеродного обмена.
⠀
✔️Недостаток сна и сбой циркадных ритмов.
⠀
Мелатонин защищает яичники от окислительного стресса.
⠀
Как поддержать гормональную молодость?
⠀
✅Работать со стрессом – медитация, дыхательные практики, поддержка нутрицевтиками.
⠀
✅ Структура питания – добавляйте больше крестоцветных, семян льна, полезных Жиров, темных ягод.
⠀
✅Уменьшить контакт с пластиком в быту.
Не храните и не разогревайте еду в пластике.
⠀
✅ Качественный сон – темно, прохладно, тихо.
⠀
✅ Регулярное движение – любые виды нагрузки, которые помогают сохранять мышечный корсет.
⠀
После 35 лет ежегодно проверяйте уровень половых гормонов для отслеживания динамики.
⠀
Раннее старение гормональной системы – это не приговор!
⠀
Осознанный подход поможет сохранить баланс и энергию. 💫
⠀
