Хроническое воспаление — один из главных факторов преждевременного старения на клеточном уровне.
⠀
Это явление получило название «инфламейджинг» от англ. inflammation + aging
⠀
Почему воспаление старит?
⠀
1️⃣ Повреждение клеток
Воспаление провоцирует окислительный стресс, разрушая ДНК, белки и клеточные мембраны.
⠀
2️⃣ Снижение регенерации
Хроническое воспаление мешает стволовым клеткам обновляться, ускоряя износ тканей.
⠀
3️⃣ Ускорение клеточного старения Воспалительные цитокины (например, IL-6, TNF-α) активируют процессы старения на клеточном уровне.
⠀
4️⃣ Снижение функции митохондрий Воспаление нарушает энергетический обмен, делая клетки менее эффективными.
⠀
Что провоцирует хроническое вялотекущее воспаление?
⠀
✔️ Западный тип питания: избыток сахара, трансжиров.
Дефицит богатой нутриентами пищи: листовая зелень, рыба, птица, ягода, цельные злаки.
⠀
✔️ Малоподвижный образ жизни: отсутствие движения меняет состав тела, когда жировая масса преобладает над мышечной.
⠀
✔️ Хронический стресс
⠀
✔️ Нарушение микробиоты кишечника
⠀
✔️ Скрытые инфекции и аутоиммунные процессы
⠀
Работа с воспалением начинается с установления первопричины.
⠀
Взять под контроль воспаление помогут:
⠀
✅Антиоксиданты – куркумин, ресвератрол, витамины C и E.
⠀
✅Омега-3 – уменьшают провоспалительные цитокины.
⠀
✅Здоровый сон – недостаток сна повышает маркеры воспаления.
⠀
✅Физическая активность – умеренные нагрузки снижают уровень CRP (С-реактивного белка).
⠀
✅Пробиотики и клетчатка – поддерживают здоровый микробиом.
⠀
Залог активного долголетия — это контроль уровня воспаления.
Будьте активны, будьте здоровы 💫
⠀
#Здоровье #Антиэйдж #Долголетие #Инфламейджинг #проздоровье #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога
