⠀
Чтобы не было резких колебаний глюкозы в течение ночи.
⠀
Вариант «Отдать ужин врагу» подойдет не всем.
⠀
Отказываться от ужина противопоказано для тех, у кого уже есть↙️
⠀
▪️Инсулинорезистентность и нарушения углеводного обмена
⠀
▪️Надпочечниковая недостаточность (гипоФункция)
⠀
Данные состояния повышают риски ночной гипогликемии (критического снижения уровня сахара крови). Когда внезапно просыпаетесь в 3-4 часа ночи и не можете потом долго уснуть.
⠀
Правильно организованный ужин поможет избежать резких скачков сахара.
⠀
Включите в вечерний прием пищи:
⠀
✔️Крахмалистые овощи 🥕(корнеплоды) с масляной заправкой 🫒
⠀
✔️Безглютеновые крупы.
Если привыкли не есть на ночь углеводы – попробуйте добавить пару ложек к ужину.
⠀
✔️Белок опционально, по чувству голода. Выбирайте легкие варианты: морепродукты, рыба.
⠀
✔️Клетчатка — как основа, чтобы не нарушался сон и было достаточно энергии на детоксикацию.
⠀
Пищевые волокна в сочетании с жирами запускают работу желчного пузыря и продлевают этот процесс на период ночи, что крайне важно для ночного детокса.
⠀
✔️При хорошей переносимости молочных продуктов и наличии в анамнезе низкого уровня инсулина можно попробовать козий творог в ужин.
Моя рекомендация для тех, кто регулярно ужинает, 2-4 раза в неделю делать вегетарианские ужины, это стимулирует процессы детоксикации ночнью.
