К чему приводит дефицит мышечной массы?
⠀
Саркопения — потеря мышечной массы, приводит к серьезных нарушениям у женщин:
⠀
▪️Нарушение гормонального баланса
⠀
Чем меньше мышечная масса, тем ниже уровень тестостерона. В результате жестких диет, а также с возрастом мышечная масса снижается и уровень тестостерона падает.
⠀
Недостаток мышц повышает восприимчивость организма к стрессу, усиливая выработку кортизола. Это влияет на выработку половых гормонов, особенно прогестерона, так возникает гормональный дисбаланс.
⠀
▪️Замедление обмена веществ
⠀
Развитие патологической инсулинорезистентности, так как чем меньше мышц, тем меньше рецепторов к инсулину. Это приводит к накоплению жира и риску развития СД 2 типа.
⠀
▪️Снижение общего уровня энергии
⠀
Тело расходует значительно меньше энергии, при этом общий обмен веществ замедляется.
⠀
Мышцы — основной источник энергии. Чем меньше мышечной массы, тем меньше митохондрий, «энергетических станций» организма. Потеря мышц приводит к снижению выработки энергии на клеточном уровне.
⠀
С дефицитом мышц снижается синтез гормона роста, потому что мышцы стимулируют его естественный выброс.
⠀
Гормон роста отвечает за регенерацию тканей, здоровье кожи, обмен веществ и сжигание жира.
⠀
Мышцы это не только каркас или приятные очертания фигуры. Они влияют на многие процессы в теле, особенно у женщин после 35-40 лет.
⠀
Для построения мышц и их поддержания в рационе должно быть достаточное количество белка.
Ценность белка в разных продуктах отличается:
⠀
✔️Яйца и молоко усваиваются на 95%
✔️Мясо и рыба га 70-90%
✔️Бобовые на 60%
⠀
Что из этой информации стало для вас новым?
