⠀
Недосып ухудшает самочувствие, приводит к возникновению симптомов интоксикации, снижает иммунитет и влияет на пищевое поведение, заставляя неосознанно переедать и набирать вес.
⠀
Организм не успевает накопить энергию и полноценно завершить процесс ночной детоксикации.
⠀
Самые распространенные причины бессонницы и частых ночных пробуждений:
⠀
▪️Снижение уровня мелатонина.
Его уровень начинает резко снижаться во второй половине жизни.
⠀
Если при соблюдении правил комфортного сна: Тихо, Прохладно, Темно, качество сна продолжает страдать, необходимо подобрать стратегию по восстановлению уровня гормона сна.
⠀
▪️Стресс и эмоциональные переживания повышают уровень кортизола.
⠀
Мелатонин и Кортизол работают в противофазе, повышение одного приводит к снижению другого.
⠀
Необходимо работать с восстановлением механизмов стресс адаптации при помощи различных техник, например, дыхание по Виму Хофу.
⠀
В некоторых случаях необходима дополнительная дотация нутрицевтиков.
⠀
▪️Некомфортные условия сна снижать качество сна — душно, шумно, светло, неудобный матрас или подушка.
⠀
▪️Поздний ужин и употребление напитков с высоким содержанием кофеина.
⠀
Ужин должен быть сбалансирован и не позднее чем за 3-4 часа до сна.
⠀
▪️Переход на низкоуглеводное питание может стать причиной внезапных пробуждений в период с трех до пяти утра, это провоцирует состояние ночной гипогликемии.
⠀
Небольшое количество гречки или крахмалистых овощей в ужин поправит ситуацию.
⠀
▪️Гиподинамия часто приводит к бессоннице.
⠀
Достаточный уровень двигательной активности в течение дня необходим не только для крепкого мышечного корсета, но и для здорового сна.
⠀
Если сон часто нарушается, необходимо комплексно подходить к оценке причин, потому что иногда они лежат на поверхности.
⠀
Например, переизбыток белка в ужин или недостаток сложных углеводов могут приводить к гиперВозбудимости и тревожному сну.
⠀
Для кого-то отказ от белка в ужин станет лучшим решением проблемы.
⠀
Комплексный подход эффективно решает проблему.
✍🏻 Открыта Запись на Консультацию.
