Осень 🍂
Это период, когда многие начинают отмечать изменение настроения и уровня энергии.
⠀
Почему смена сезонов так выражено влияет на самочувствие и эмоциональное состояние?
⠀
Центральное место в данном процессе занимают циркадные ритмы, которые регулируют:
⠀
▫️сон
▫️гормональную секрецию
▫️метаболизм
▫️настроение
⠀
Что происходит, когда эти ритмы нарушаются? И как это влияет на наши эмоции?
⠀
Нарушение циркадных ритмов происходит из-за↙️
⠀
▪️смены часовых поясов
▪️работы в ночное время
▪️недостатка солнечного света в зимние месяцы
⠀
Все это может привести к десинхронизации циркадных ритмов.
⠀
Последствия проявляются в виде↙️
⠀
➡️нарушения сна
➡️изменения настроения
➡️когнитивные расстройства
⠀
Систематические нарушения циркадных ритмов приводят к развитию хронических заболеваний и провоцируют психические расстройства.
⠀
Стратегии для улучшения суточных ритмов и для активного долголетия↙️
⠀
✔️Утренний свет
Воздействия утреннего яркого естественного света помогает установить правильный цикл сна и бодрствования.
⠀
✔️Светотерапия:
Использование специальных световых приборов может компенсировать недостаток солнечного света.
⠀
✔️Постоянное время сна:
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
⠀
✔️Создание комфортной среды для сна:
Темно
Тихо
Прохладно в спальне
⠀
✔️Физическая активность
Для настроения и улучшения сна
⠀
✔️Синее свечение:
Устанавливаете специальный режим блокировки синего света на устройствах, так как экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина.
Вы отмечаете изменение самочувствия с приходом осени 🍂?
