
Наш организм живет согласно циркадным ритмам, пик активности всех систем приходится на световое время дня.
Современные блага цивилизации, в некотором смысле, оказывают негативное влияние, удлиняя нашу активность, смещая ее на время, когда организм должен переключаться на реализацию внутренних процессов — уборку «клеточного мусора», процессы преобразования и вывода токсинов.
Привычка не завтракать приводит к компенсаторному перееданию во второй половине дня и вечером.
Вечером та же еда вкуснее, чем днем. Это связано с повышенной чувствительностью дофаминовых рецепторов: вкусы становятся ярче, сериалы интереснее и т.д.
Если ужин не был перегружен, ночью организм включает процесс аутофагии, при котором органеллы клетки перевариваются, оставляя лишь клеточный мусор, который поглощается макрофагами.
Это естественный регуляторный механизм клетки.
Смещение калорийности на вечер:
➡️Нарушает процесс «уборки», так как организм занят тем, чтобы переварить поступивший пищевой комок.
➡️Нарушает суточный ритм синтеза кортизола, когда утром не происходит естественных пиков 📈 , которые дают утренний заряд энергией.
➡️Сохраняет повышенный уровень инсулина, это снижает выработку мелатонина — привет некачественный сон, блокирует выработку гормона роста, значит, нет восстановления и жиросжигания в ночное время.
Повышенный инсулин приводит к развитию ИР, далее по цепочке к метаболическому синдрому. Метаболический синдром — это шаг до сахарного диабета 2 типа.
Повышение этих показателей⬇️
Глюкоза натощак выше ⬆️ 4.77 ммоль/л
Инсулин выше ⬆️ 6 мкМЕ/мл
Фруктозамин выше ⬆️ 228 мкмоль/л
Гликированный гемоглобин выше 5.4%
Указывает, что уже проявлены нарушения регуляции глюкозы.
Вы знаете свои показатели углеводного обмена?