Для выросшего человека перекусы чаще не показаны.
⠀
Но ситуации бывают разные, например, когда нет возможности полноценно поесть, то перекус допустим, чтобы комфортно дождаться возможности пообедать или поужинать.
⠀
Далее о перекусах, которые не несут качественной энергетической ценности.
⠀
Не забудьте поставить 🤍.
⠀
1️⃣Протеиновые батончики / печенье
⠀
Один такой батончик содержит от 180 до 400 ккал.
⠀
Из-за низкой нутриитивной ценности не могут длительно обеспечить сытость. Это «пустые калории».
⠀
2️⃣Фрукты 🍑
⠀
Фрукты богаты на содержание Сахаров, особенно фруктозы.
⠀
Когда едим их отдельно от еды, то они провоцируют резкие пики глюкозы и инсулина.
⠀
Такой перекус может усугубить чувство голода через 40-60 минут, что повышает риски переедания в следующий прием пищи.
⠀
3️⃣Сухофрукты
⠀
Очень калорийны и содержат много фруктозы. 2-3 кураги – это как 2-3 абрикоса. Мало кто может ограничиться 2-3 шт за раз)))
⠀
4️⃣Ореховые и злаковые батончики.
⠀
Казинаки и злаковые батончики содержат много жиров и сахара.
⠀
Такое сочетание – это настоящая метаболическая 💣
⠀
5️⃣ПП и Зож выпечка.
⠀
Кексы, пастила и т.д Даже если в составе не заявлен сахар, то там есть другие его аналоги.
⠀
Такие продукты имеют высокую калорийность и низкую степень насыщения.
⠀
Какой же должен быть качественный перекус?
⠀
Это цельные продукты, богатые белками и качественными жирами.
⠀
Например, костный бульон – отличный источник альбумина и имеет высокую нутриитивную ценность.
⠀
