⠀
Самая распространенная причина переедания – это не сбалансированная структура рациона.
⠀
Приведу более конкретный пример.
⠀
Многие едят на завтрак кашу, либо вообще не едят, обходятся чашкой кофе. В течение дня перебиваются перекусами в виде булочки, печенья, конфет, либо сладкими напитками.
⠀
Это создает ложную иллюзию мало еды = мало калорий.
⠀
А на деле – мало еды и много пустых калорий.
⠀
Пустые калории↙️
⠀
✖️Не дают качественного насыщения
⠀
✖️Способствуют перееданию, так как меняют метаболический отклик, провоцируя инсулиновые пики с последующими падениями уровня сахара крови.
⠀
Такое состояние приводит к вечерней загрузке, когда в ужин съедается более суточной нормы калорий.
⠀
При этом любые попытки контролировать количество съеденной еды в ужин и после претерпевают фиаско.
⠀
Дело тут не в силе воле, а в эволюционных инстинктах выживания.
Грамотно выстроенный рацион в течение дня дает ощущение сытости, снижая вероятность приступов голода, что эффективно в плане улучшения общего самочувствия и работы с композицией тела, если на это есть запрос.
Сытый вечер формируется днем.
Если самостоятельно не удается выстроить сбалансированный рацион, добро пожаловать на консультация нутрициолог онлайн .
