Хочу поделиться своими наблюдениями.
Первая неделя практической части обучения по метаболическому здоровью позади.
⠀
Сегодня началась вторая неделя, как я ношу датчик CGM (суточное мониторирование уровня глюкозы).
⠀
Цель — выявить индивидуальные нюансы метаболизма и реакции на привычный рацион, а также исследовать реакцию на продукты-провокаторы.
⠀
Выводы первой недели ↙️
⠀
✔️Сон продолжительностью менее 7 часов дает неадекватные пики сахара крови в ответ даже на здоровый по наполнению прием пищи: яйца, овощи, зелень, немного сложных углеводов.
⠀
На следующий день после недостаточного количества сна сахарная кривая идет резко вверх после приема пищи (доходило до 10 ммоль/л) и далее стремительно падает вниз.
⠀
Вывод — для меня лично сон менее 7 часов несет высокие метаболические риски в долгосрочной перспективе.
⠀
✔️Отсроченный по времени завтрак, т.е. через 1.5-2 часа после пробуждения провоцирует рост тощакового уровня глюкозы с 4.9 в момент пробуждения до 6.5 — 7 ммоль/л.
⠀
Как это выглядит?
⠀
Просыпаюсь утром с уровнем глюкозы 4.9 ммоль/л, далее она начинает плавно расти и чем длиннее промежуток между пробуждением и первым приемом пищи, тем выше она поднимается.
⠀
Это, так называемый, синдром «утренней зари»↙️
Повышение уровня глюкозы в крови в утренние часы, которое происходит независимо от приема пищи.
⠀
Вывод: для меня лично завтрак должен быть в течение часа после пробуждения.
⠀
✔️Алкоголь вечером без еды и с белково-жировой составляющей не приводил к резкому подъему и стремительному обрушению сахара крови.
⠀
Тестировала сухое красное вино и коньяк.
⠀
Вывод: умеренное потребление алкоголя у меня лично не приводит к резким скачкам и падениям глюкозы.
⠀
✔️Кардио тренировка в середине дня стабилизирует глюкозу, силовая тренировка наоборот приводит к росту сахара в крови, но после окончания силовой глюкоза приходит в норму.
⠀
Вывод: для меня оптимально сочетание кардио и силовой тренировок в один день.
⠀
✔️В первой половине дня в 6-7 часовом перерыве между завтраком и обедом глюкоза держится в районе 5.2-6 ммоль/л.
⠀
Это работа кортизола, его повышенная секреция влияет изменения уровня сахара, приводя к повышению глюкозы в крови. Это показатель высокой стрессовой нагрузки в течение дня.
⠀
Вывод: мне необходимо работать над механизмами стресс адаптации через качественное восстановление и техники расслабления.
⠀
Впереди вторая неделя исследования.
⠀
Я планирую носить датчик в течение 4-х недель, так как у женщин с сохранным циклом метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину во второй фазе цикла отличается от первой.
⠀
Это древний эволюционный процесс, во второй фазе цикла усиливается физиологичная резистентность к инсулину, так изначально задумано природой на случай, если женщина могла забеременеть.
⠀
Этим объясняются различные тяги на сладкое, соленое и повышение аппетита за 7-10 дней до начала месячных.
⠀
Продолжение следует …
