Хронобиология или есть ли такая большая разница между совами и жаворонками?
⠀
Современные блага несомненно сделали наш быт проще, но одновременно с этим стали виновниками различных нарушений.
⠀
Десинхронизация суточных ритмов — это следствие информационного, светового и шумового загрязнений.
⠀
Синий спектр гаджетов, телевизоров, искусственного освещение блокирует синтез мелатонина, без которого не может быть качественного и своевременного сна.
⠀
Исследования показали, что между совами и жаворонками действительно существует разница в суточных ритмах и она составляет 40 минут. Ни 2, ни 3 часа )
⠀
Стратегия для оптимизации суточных ритмов, если нарушения проявлены↙️
⠀
✔️Ночью должно быть темно, а утром максимальное попадание света на сетчатку глаз.
В спальне: Тихо, Темно и Прохладно.
Утром: яркий дневной свет.
⠀
✔️Вечером блокировать синий спектр света.
Обеспечить мягкое вечернее освещение теплого спектра.
⠀
✔️Питание в течение светлого времени суток.
Основная часть калорий распределяется между завтраком и обедом, а ужин легкий за 3-4 часа до сна.
⠀
Смещение калорийности рациона на вечер приводит к нарушениям суточных ритмов.
⠀
✔️Питание с учетом сезонности.
Включение в рацион сезонных продуктов, характерных вашему региону.
⠀
✔️Обогащение рациона продуктами богатыми полифенолами.
⠀
Диета, богатая полифенольными соединениями, обладает профилактическим действием в отношении развития заболеваний, связанных с процессами старения.
⠀
Они содержатся во фруктах, овощах, какао, чае, темной листовой зелени и т.д.
⠀
Чем разнообразнее ваше питание, тем больше источников разных нутриентов.
⠀
В заключении о важности пребывания в балансе с хроно ритмами.
⠀
Их нарушение является причиной возникновения НИЗКОуровнего воспаления — Inflam-aging.
⠀
Inflam-aging ➡️ воспаление-старение.
⠀
Тренд на молодость и здоровье каждый год набирает обороты. Без БАЗЫ невозможно выстраивать стратегию активного долголетия.
⠀
У Вас с режимом сна все отлажено?
