Надпочечники — крохотные железы, отвечающие за выработку кортизола, адреналина, альдостерона. Эти гормоны помогают адаптироваться к стрессу.
⠀
Если стресс затяжной, нарушается регуляция оси головной мозг-надпочечники.
⠀
Возникают симптомы от хронической усталости до скачков давления.
⠀
Восстановить работу оси головной мозг — надпочечники можно при помощи режима и питания.
⠀
Продукты, поддерживающие работу надпочечников.
⠀
▪️Сливочное масло (82,5%)
⠀
Источник холестерина, без которого невозможен синтез гормонов надпочечников.
⠀
В сливочном масле есть масляная кислота,
обладающая противовоспалительным эффектом. Хронический стресс провоцирует микровоспаление, это усугубляет нарушения.
⠀
✔️Добавляйте масло в крупы, овощи, кофе.
⠀
Броне кофе – отличная поддержка для надпочечников (если не нарушен метаболизм кофеина).
⠀
▪️Яйца
⠀
2 в 1: белок + холестерин
Холестерин необходим для производства кортизола.
Яйца также богаты холином, который необходим для нервной системы и помогает справляться со стрессом.
⠀
✔️Ешьте их на завтрак, выбирайте любой вид приготовления.
⠀
▪️Костный бульон
⠀
Самый универсальный и легко усваиваемый источник белка, богатый альбумином.
⠀
Альбумин – транспортный белок, который доставляет все необходимое в организме.
⠀
Бульон источник:
⠀
▫️Глицина – снижает тревожность и улучшает сон.
⠀
▫️Коллагена – поддерживает слизистые ЖКТ, которые стресс разрушает.
⠀
▫️Минералов: натрий, магний, калий – нормализуют давление, которое может «прыгать» из-за дисбаланса электролитов.
⠀
✔️Готовьте мясокостные и рыбные. Можно пить или использовать как основу для супов, питательных смузи.
⠀
▪️Гречка
⠀
Является источником магния.
Гречка медленно поднимает сахар в крови, не допуская резких пиков.
⠀
▪️Крахмалистые овощи
Картофель, морковь, тыква, батат – отличные источники медленных углеводов.
⠀
Если углеводов не хватает, надпочечники вынуждены выбрасывают больше кортизола, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, это усугубляет стресс.
⠀
✔️Небольшая порция долгих углеводов на ужин – обеспечит крепкий сон без просыпаний.
⠀
У вас присутствуют эти продукты в рационе?
