⠀ Завтрак для меня — это определенно магия утра, которая задает тон моему дню и определяет не только уровень энергии в течение дня, но и мое «пищевое поведение» вечером. ⠀ Сытый вечер формируется в первой...
Блог
Салат 🌿с сыром страчателла
⠀ ✔️Быстр и легок в приготовлении ✔️Богат пищевыми волокнами и антиоксидантами ✔️Насыщает без чувства тяжести ⠀ Ингредиенты↙️ ⠀ ▪️Помидоры 🍅 ▪️Авокадо 🥑 ▪️Салат айсберг ▪️Руккола 🌿 ▪️Специи по вкусу, у меня мельница чеснок, травы, соль...
Несколько признаков, которые могут указывать на то, что организм находится в длительном стрессе
Слабость, сонливость, частые простуды. Это все могут быть последствия хронического стресса, при этом страдают все системы организма. ⠀ На что нужно обратить внимание? ⠀ 1️⃣ Нарушения пищевого поведения: заедание эмоций, тяга к сладкой и соленой пище, сложности...
Суточное мониторирование глюкозы — работа с датчиком CGM
Хочу поделиться своими наблюдениями. Первая неделя практической части обучения по метаболическому здоровью позади. ⠀ Сегодня началась вторая неделя, как я ношу датчик CGM (суточное мониторирование уровня глюкозы). ⠀ Цель — выявить индивидуальные нюансы метаболизма и реакции на...
Трио для поддержания метаболического здоровья. ⠀
1️⃣Средиземноморская диета ⠀ 2️⃣Физическая нагрузка ⠀ 3️⃣Нутрицевтики для улучшения инсулиновой чувствительности ⠀ Были опубликованы результаты крупного европейского исследования PREDIMED-Plus. ⠀ Выводы↙️ ⠀ Средиземноморский тип питания с умеренным ограничением калорий (до 600 ккал в зависимости от суточной...
НУТРИЦЕВТИКИ При сезонных заболеваниях
НЕ являются лекарственными препаратами. НЕ заменяют/отменяют назначения доктора. Они потенцируют возможности организма дать адекватный иммунный ответ, чтобы мобилизовать ресурсы и сократить период заболевания. ▪️N-ацетилцистеин – аминокислота, которая является прекурсором для синтеза одного...
Самые неочевидные продукты с огромным количеством сахара.
Решение отказаться, либо резко снизить потребление добавленного сахара принято и человек прекращает добавлять сахар в напитки, не ест мед, торты и пирожные. ⠀ И, все равно, съедает ежедневно 10-15 чайных ложек сахара, даже не подозревая об этом. ⠀...
Ученые выяснили критический возраст, когда начинается старение.
Финские ученые на протяжении 30 лет оценивали физическое и психическое здоровье испытуемых в возрасте 27, 36, 42, 50 и 61 года. Учитывали↙️ ▪️образ жизни ▪️активность ▪️наличие или отсутствие вредных привычек Результаты показали, что чаще всего...
От чего зависит уровень энергии в течение дня?
⠀ Несколько основополагающих моментов. ⠀ ✔️Сон. ⠀ Важно все: его количество, качество и самое главное — время отхождения ко сну. ⠀ Период с 22.00 до 2 ночи — самый важный для восстановления, накопления энергии и завершения...
Питание может по-разному влиять на нас. ⠀
Оно может как дать нам энергию, так и забрать. ⠀ Сегодня расскажу о том, как наш выбор влияет на уровень энергии. ⠀ Снижают уровень энергии↙️ ⠀ ▪️Простые углеводы: сахар, белый хлеб, сладости, газировка. ⠀ Сначала...
Вещи, которые крадут здоровье каждый день
Возможно вы следите за питанием и даже ходите в зал. ⠀ НО! Если … ⠀ ▪️Плохо спите — все впустую. ⠀ Сон восстанавливает гормоны, иммунитет и мозг. Недосыпать в молодости и занимать у организма можно, но недолго. Сон...
Что такое гипогликемия и чем она опасна?
Гипогликемия – клинико-лабораторный синдром, который развивается при снижении концентрации глюкозы в плазме крови до 3,5 ммоль/л и ниже. Эта реакция организма может наблюдаться не только у диабетиков, но и у вполне здоровых людей. ‼️Низкий уровень...
Как воспаление ускоряет старение?
Хроническое воспаление — один из главных факторов преждевременного старения на клеточном уровне. ⠀ Это явление получило название «инфламейджинг» от англ. inflammation + aging ⠀ Почему воспаление старит? ⠀ 1️⃣ Повреждение клеток Воспаление провоцирует окислительный стресс,...
Факторы раннего угасания женской гормональной системы.
Женский организм особенно склонен к дисбалансу гормонов, а также к раннему старению эндокринной системы. ⠀ Первые симптомы могут появляться уже после 35 лет. ⠀ Из них↙️ ⠀ ▪️Сбой цикла — удлинение/укорочение. ▪️Нерегулярный цикл. ▪️Снижение фертильности ▪️Сухость кожи,...
Воспалительный потенциал еды.
Как пища влияет на старение и здоровье? ⠀ Замечали, что после некоторых продуктов ощущаете прилив сил и стойкий уровень энергии, в то время как после других — усталость, дискомфорт, задержку воды. ⠀ Некоторые продукта и...
