Хочу поделиться своими наблюдениями. Первая неделя практической части обучения по метаболическому здоровью позади. ⠀ Сегодня началась вторая неделя, как я ношу датчик CGM (суточное мониторирование уровня глюкозы). ⠀ Цель — выявить индивидуальные нюансы метаболизма и реакции на...
1️⃣Средиземноморская диета ⠀ 2️⃣Физическая нагрузка ⠀ 3️⃣Нутрицевтики для улучшения инсулиновой чувствительности ⠀ Были опубликованы результаты крупного европейского исследования PREDIMED-Plus. ⠀ Выводы↙️ ⠀ Средиземноморский тип питания с умеренным ограничением калорий (до 600 ккал в зависимости от суточной...
НЕ являются лекарственными препаратами. НЕ заменяют/отменяют назначения доктора. Они потенцируют возможности организма дать адекватный иммунный ответ, чтобы мобилизовать ресурсы и сократить период заболевания. ▪️N-ацетилцистеин – аминокислота, которая является прекурсором для синтеза одного...
Решение отказаться, либо резко снизить потребление добавленного сахара принято и человек прекращает добавлять сахар в напитки, не ест мед, торты и пирожные. ⠀ И, все равно, съедает ежедневно 10-15 чайных ложек сахара, даже не подозревая об этом. ⠀...
Финские ученые на протяжении 30 лет оценивали физическое и психическое здоровье испытуемых в возрасте 27, 36, 42, 50 и 61 года. Учитывали↙️ ▪️образ жизни ▪️активность ▪️наличие или отсутствие вредных привычек Результаты показали, что чаще всего...
⠀ Несколько основополагающих моментов. ⠀ ✔️Сон. ⠀ Важно все: его количество, качество и самое главное — время отхождения ко сну. ⠀ Период с 22.00 до 2 ночи — самый важный для восстановления, накопления энергии и завершения...
Оно может как дать нам энергию, так и забрать. ⠀ Сегодня расскажу о том, как наш выбор влияет на уровень энергии. ⠀ Снижают уровень энергии↙️ ⠀ ▪️Простые углеводы: сахар, белый хлеб, сладости, газировка. ⠀ Сначала...
Возможно вы следите за питанием и даже ходите в зал. ⠀ НО! Если … ⠀ ▪️Плохо спите — все впустую. ⠀ Сон восстанавливает гормоны, иммунитет и мозг. Недосыпать в молодости и занимать у организма можно, но недолго. Сон...
Гипогликемия – клинико-лабораторный синдром, который развивается при снижении концентрации глюкозы в плазме крови до 3,5 ммоль/л и ниже. Эта реакция организма может наблюдаться не только у диабетиков, но и у вполне здоровых людей. ‼️Низкий уровень...
Хроническое воспаление — один из главных факторов преждевременного старения на клеточном уровне. ⠀ Это явление получило название «инфламейджинг» от англ. inflammation + aging ⠀ Почему воспаление старит? ⠀ 1️⃣ Повреждение клеток Воспаление провоцирует окислительный стресс,...
Женский организм особенно склонен к дисбалансу гормонов, а также к раннему старению эндокринной системы. ⠀ Первые симптомы могут появляться уже после 35 лет. ⠀ Из них↙️ ⠀ ▪️Сбой цикла — удлинение/укорочение. ▪️Нерегулярный цикл. ▪️Снижение фертильности ▪️Сухость кожи,...
Как пища влияет на старение и здоровье? ⠀ Замечали, что после некоторых продуктов ощущаете прилив сил и стойкий уровень энергии, в то время как после других — усталость, дискомфорт, задержку воды. ⠀ Некоторые продукта и...
Почему лицо стареет и всегда ли дело в возрасте? ⠀ Старение начинается задолго раньше, чем мы замечаем первые морщинки на лице. ⠀ Не всегда просто принять, но зачастую мы сами ускоряем процесс увядания. ⠀ Причины,...
О том, как получить максимум в одной тарелке 💫 ⠀ Для приготовления используйте↙️ ⠀ ▪️Яйца 🥚 ⠀ Это суперфуд, который полезен для мышц, мозга, зрения. ⠀ 2-3 яйца на завтрак дадут максимум пользы, так как...
Звучит заманчиво… ⠀ «Есть что угодно в пределах калорийности и худеть». ⠀ Подсчёт калорий помогает снизить вес, но есть важный нюанс: качество калорий важнее их количества. ⠀ Считать калории без учета их «качества» бессмысленно. ⠀ ✔️...
