Магний — один из самых важных минералов для организма, так как участвует в большом количестве реакций. ⠀ Например, коррекция углеводного обмена без магния не будет столь эффективна. ⠀ Восстановление качества сна не обойдется без использования...
Блог
Нарушения сна и бессонница
⠀ Недосып ухудшает самочувствие, приводит к возникновению симптомов интоксикации, снижает иммунитет и влияет на пищевое поведение, заставляя неосознанно переедать и набирать вес. ⠀ Организм не успевает накопить энергию и полноценно завершить процесс ночной детоксикации. ⠀ Самые...
Две стороны Кофе ☕️
Польза & Вред ⠀ Когда кофе НЕ друг ⠀ ▪️Потеря электролитов и выведение магния при злоупотреблении. Это может приводить к спазму мышц и судорогам. ⠀ ▪️Провоцирует тревожность, нарушения сна, раздражительность, учащение сердцебиения при избытке кофеина. ⠀...
ТОП продуктов — помощников при стрессе.
Надпочечники — крохотные железы, отвечающие за выработку кортизола, адреналина, альдостерона. Эти гормоны помогают адаптироваться к стрессу. ⠀ Если стресс затяжной, нарушается регуляция оси головной мозг-надпочечники. ⠀ Возникают симптомы от хронической усталости до скачков давления. ⠀...
Суточные ритмы
Хронобиология или есть ли такая большая разница между совами и жаворонками? ⠀ Современные блага несомненно сделали наш быт проще, но одновременно с этим стали виновниками различных нарушений. ⠀ Десинхронизация суточных ритмов — это следствие информационного, светового...
Питание, которое создает проблемы ⠀ Желчному пузырю (ЖП)
ЖП «не любит»↙️ ⠀ ▪️Дробное питание с низким содержанием Жиров и высоким потреблением Углеводов. ⠀ Стол №5 — яркий пример того, как НЕ надо питаться, чтобы сохранить не только желчный пузырь, но и метаболическое здоровье. ⠀...
Отсутствие привычки завтракать влияет на развитие сахарного диабета?
Наш организм живет согласно циркадным ритмам, пик активности всех систем приходится на световое время дня. Современные блага цивилизации, в некотором смысле, оказывают негативное влияние, удлиняя нашу активность, смещая ее на время, когда организм должен переключаться...
Я не могу завтракать.
Я часто это слышу на Консультации. ⠀ Из возможных причин: ⠀ ▪️Поздний отход ко сну к полуночи и позже. ▪️Смещение калорийности рациона на вторую половину дня. ▪️Проблемы билиарного тракт (желчный пузырь и желчные протоки). ▪️Задержка стула...
Диета и тренировки не приносят результата и теряется мотивация?
Так бывает, что стандартные рекомендации, которые срабатывают на большинстве, на ком-то не работают. Почему так случается ? ⠀ Диета и тренировки не приносят результата и теряется мотивация. ⠀ Давайте, попробуем разобраться. Причина может крыться в гормональном...
Сочетание этих двух компонентов в продуктах питания приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Речь идет о комбинации насыщенных жиров и углеводов. ⠀ Насыщенные жиры — это вещества, которые при комнатной температуре остаются твёрдыми. ⠀ В основном содержатся в продуктах животного происхождения: ▪️мясо ▪️молочные продукты ▪️сало ▪️масло ⠀ Из растительных...
Влияние овощей на метаболизм глюкозы
Зелень 🌿 и другие виды пищевых волокон (зеленые, волокнистые овощи) хорошо балансируют уровень сахара после еды, не допуская резких пиков и стремительных падений. В период быстрого снижения сахара крови возникают следующие симптомы: ▪️Сонливость ▪️Слабость и...
Новогодние рецепты 🎄 Соусов к столу
Сливочный Pesto Ингредиенты↙️ ▪️Соус Песто ▪️Жирное кокосовое молоко Кокосовое молоко можно заменить жирными коровьими сливками, если употребляете цельное молоко. Готовим↙️ В нужное количество соуса Песто добавить кокосовое молоко. По количеству — на глаз. Ориентируйтесь на...
Мои рекомендации для 31 января 💫
✔️Высыпаться накануне ✔️Обеспечить после обеденный короткий сон, если есть возможность ✔️Ни в коем случае не пропускать завтрак и сделать его максимально сбалансированным, потому что именно завтрак запустит здоровый метаболизм глюкозы в течение дня. ✔️Пить достаточное...
Новогодние праздники и наше самочувствие
В преддверии нового года социальная лента пестрит новогодними рецептами и рекомендациями о том, как безопасно провести праздники. Я тоже подготовила для вас рецепты, которые уже опубликовала и планирую ещё разместить. Их можно взять себе на заметку...
Новогодние рецепты 🎄 Соусов к столу
Соус Дорблю 🫕 Ингредиенты: ▪️Жирное кокосовое молоко 20% Его можно заменить обычными сливками, если хорошо переносите коровье молоко ▪️Сыр Дорблю 270-300 гр. ▪️2 зубчика чеснока 🧄 ▪️Мука 2-3 ст ложки Готовим↙️ ✔️200 мл кокосового молока...
