ВИТАМИН D (кальциферол)
Два близких по строению и действию вещества:
- витаминD2 (эргокальциферол)
- витамин D3 (колекальциферол или холекальциферол)
Под воздействием солнечных лучей в коже из провитаминов (из пищи и синтез изхолестерина) синтезируется витамин D3.
В организме из двух этих форм (D2, D3)образуется и используется активный продукт их превращения - кальцитриол
Образуется в два этапа:
- сначала в печени
- затем в почках
При заболевании почек второй этап может быть нарушен, тогда приём D2 и D3 становитсянеэффективным.
Функции важного для нас ВИТАМИНА:
- Нормальное формирование скелета
- Обеспечивает обмен кальция и фосфора ворганизме
- Способствует мышечному тонусу
- Повышает иммунитет
- Необходим для функционирования щитовиднойжелезы и нормальной свертываемости крови
- Помогает организму восстанавливать защитныеоболочки, окружающие нервы
- Участвует в регуляции кровяного давления исердцебиения
- Предполагается и активно исследуется связьдефицита витамина D с аутоиммунными ионкологическими заболеваниями
Некоторые признаки дефицита:
- Развитие рахита у детей.
- Декальцификация костей у взрослых.
- Мышечная слабость, судороги.
- Частые простудные заболевания.
- Раздражительность.
- Потеря аппетита.
Понижение значения витамина Dчасто может быть связано с:
- Железодефицитной анемией
- Инсулинорезистентностью
- Малоподвижным образом жизни
- Отклонениями в функционированиипочек и печени
- Значение менее 30 нг/мл – индикаторИммуносупрессии
Как и с чем принимать?
| Синергисты: витамины С, В6, В9, К2, кальций, магний, марганец, омега-3, селен | Антагонисты: витамины А, Е | Формы приёма: Холекальциферол |
Принимать с жирной пищей, сочетатьс магнием, витамином В6 и К2 (МК-7).
Людям, имеющим проблемы сжелчным пузырем, выбиратьлипосомальные формы доставки
витамина.
Источники: Печень рыбы, яйца птиц,икра, теоретически - молочные продукты.
Также в небольших количествах витаминD содержится в овсянке, картофеле,петрушке, люцерне, крапиве, зелениодуванчика, хвоще.
Часть витамина D синтезируется в кожепод действием солнечных лучей, однакоосновное количество поступает ворганизм с пищей.
Количество синтезируемого поддействием солнца витамина Dзависит от:
- Длины волны света (наиболееэффективен средний спектр волн,который мы получаем на рассвете и назакате)
- Исходная пигментация кожи (чемтемнее кожа, тем меньше витамина Dвырабатывается под действиемсолнца)
- Возраст (стареющая кожа теряет своюспособность синтезироватьвитамин D)
- Уровень загрязненности атмосферы(промышленные выбросы и пыль)
