ВСЕМ ИЗВЕСТНА ВАЖНОСТЬ СНА
СОН ДОЛЖЕН БЫТЬ
- ДОСТАТОЧНО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМ
- ДОСТАТОЧНО ГЛУБОКИМ
- НЕПРЕРЫВИСТЫМ
МЕЛАТОНИН – гормон, который вырабатывается разделом головного мозга -в эпифизе.
Мелатонин – это абсолютно бесплатный источник антиоксидантов, который вырабатывается нашим организмом.
- Связывает свободные радикалы, в том числе образующиеся при ПОЛ, гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены
- Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК и кожи
- Находится не только в плазме, но и в ядрах клеток, предохраняя ДНК
Мелатонин – гормон молодости, который замедляет процессы старения
Уровень мелатонина постепенно падает, начиная с подросткового возраста, и снижается почти до нуля к возрасту 70 лет.
Соблюдение правил «Трех «Т»
Сделает сон ГЛУБОКИМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМ НЕПРЕРЫВИСТЫМ
Темно
Тихо
Температура
ТЕМНО
В спальне должно быть темно (шторы bkack-out в помощь), либо повязка на глаза. Мелатонин вырабатывается, когда нет доступа света на Ваши веки. Любители просмотреть ленту социальных сетей перед сном обкрадывают себя, потому что синий спектр экрана блокирует выработку данного гормона.
ВЫХОД – желтые очки или установите специальное приложение на гаджет, блокирующее синий спектр экрана.
ТИХО
Необходимо устранить источники шумовых токсинов, начиная с шума улиц, заканчивая засыпанием под телевизор или радио. Даже когда нам кажется, что мы не слышим и не просыпаемся, наш мозг продолжает реагировать на шум, сон становится не глубоким и поверхностным. Что потом сказывается на нашем самочувствии в течение дня.
1 час недосыпа – плюс 200 лишних съеденных калорий, 2 часа недосыпа – плюс 550 калорий. Хронический дефицит сна коррелирует с избыточной массой тела
ТЕМПЕРАТУРА
Оптимальная температура в спальне должна быть на отметке 21 гр. В ряде источников пишут о 18-21 градусе. Лучше одеть теплую пижаму и спрятаться под пушистое одеяло, но голова должна быть в холоде. Дело в том, что, когда мы спим в холоде, холодовой режим активирует работу бурого жира (мощный источник энергии).
Такие нехитрые решения сделают ваш сон более глубоким и качественным
